płatki owsiane

witam dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 2700kcal (70kg) masa dzienne zapotrzebowanie na: B-140g T-91g W-326g na kg masy ciala: B- 2,0 T-1,3 W-4,7 7.30 -mleko 2% -platki owsiane 100g -orzechy wlosie 20g -jajo na twardo 60g B-30/T-30/W-75 kcal-697 10.30 -chleb zytni razowy 4 kromki okolo 80gr -szynka ( indyk/kuraczek ) po jednym plasterku na [...]

Witam wszystkich. Chciałbym abyście napisali mi czy ta dieta się nadaje czy w ogóle trzeba robić od początku, ewentualnie jakieś zmiany Dodam jeszcze, że nie mam za bardzo doświadczenia związanego z dietą. Moja waga 114kg B. 319 T. 57 W.342 kcal. 3158 Poniedziałek. 1 Śniadanie: mleko zaw. tł. 1,5 250ml Płatki owsiane 50g rodzynki 20g orzechy [...]

[...] b:43g t:2,6g w:0g 200kcal +mieszanka warzyw 200g b:7,6 t:4,4g w:30g 200kcal I posiłek- placek owsiany(4 jaja) b:30g t:23g w:2g 333kcal płatki owsiane(50g) b:6g t:3g w:35g 170kcal BASEN 30 MINUT Suma: 2200kcal b:250g t:83g w:110g Dodam że tabela układa pod wagę 110kg. Troszkę mało kcal wyszło i węgli ale [...]

Witam chciałbym zapytać się o dietę redukcyjną mam dosyć ograniczony budżet 10zł/Dzień MAX co bym mógł na ten moment wydawać. Ćwiczę siłowo 3x w tygodniu Aeroby robię po każdym treningu siłowym 60min O mnie Wiek 20 Wzrost 175 Waga 78 Nie wiem czy jestem endo ekto itp Dawniej byłem chudy potem zacząłem szybko tyć do ponad 90Kg, zacząłem ćwiczyć [...]

[...] Starałem sie, ale zawsze cos nie wychodziło, chociaz probowalem jesc wg zalecen. ZAPOTRZEBOWANIE Białko- 138g Tłuszcze- 114g Węgle- 520g Kcalorie- 3671 I POSIŁEK Mleko, płatki owsiane, garsc suszonych moreli, garsc orzechow wloskich. B- 39,6g T- 47,95g W- 138,9g Kcal- 1095 II POSIŁEK Tuńczyk w oleju, chleb graham, masło. B- 33,32g T- 26,86g [...]

[...] kaloryczne: 3800 kcal (wyliczone na podstawie tego wzoru: 24 x WAGA x WSPÓŁCZYNNIK AKTYWNOŚCI) Dieta: 40% węglowodanów, 30% białka, 30% tłuszczy 8.00 Śniadanie:(owsianka) -płatki owsiane 100g -twaróg chudy 50g -mleko 2% 400ml -rodzynki 20g -wiórki kokosowe 20g B=23g T=20g W=103g 11.00 II śniadanie: -Chleb razowy 100g -jaja (2 lub 3) -pomidor [...]

Witam! Dość dużo postów przeczytałam na temat odżywiania orz odchudzania i postanowiłam ułożyć sobie dietę. Oczywiście moim celem jest redukcjaoto ona: 1posiłek: płatki owsiane+ łyżka otrębów pszennych +łyżka zarodków pszennych+ łyżka musli+trochę orzechów i owoce suszone 2posiłek: jedną lub dwie kromki chleba ciemnego z masłem orzechowym+2plastry [...]

[...] do 3 :) Najlepsze w tym wszystkim jest to że nie pracuje dużo czasu spędzam odpoczywając a nie mogę przytyć ;/ Dieta wygląda tak NA czczo kreatynka pół godziny później płatki owsiane mleko serek wiejski później tuńczyk w sosie własnym Obiad ryż z kurczakiem gainer TRENING po treningu Carbo z kreatyną 4 Jajka Chlebek z serem i serek [...]

----------------------------------- 1.Sniadanie w domu ok 7:00 ----------------------------------- 10g rodzynek platki owsiane(50g)+mleko(200ml) ___________________________________ ----------------------------------- 2. Sniadanie 2 w szkole ok 12:30 ----------------------------------- chleb razowy z szynka z indyka 3 kanapki + banan [...]

Witam serdecznie. Zapoznałem się z wieloma poradnikami dotyczącymi układania diety jednak nie jestem w stanie ułożyć sobie odpowiednich porcji/kalorii. Z tego powodu skorzystałem z jednej z opublikowanych na SFD diet na przytycie (70 kg). Czy mógłby ktoś z Państwa wyłącznie zmodyfikować poniższe proporcje tak aby były lepiej dostosowane pod moje [...]

Witam. Wstawiam diete do oceny. Moim celem jest budowanie masy miesniowej, jestem raczej ektomorfikiem, waga 75 kg, wzrost 175 cm. Wczesniej juz stosowalem sie do reguł zdrowego odżywiania, ale nie miałem rozpisanej diety. Trening siłowy 3x w tygodniu po 1,5-2 godziny i trening kick-boxingu 2 razy w tygodniu po godzinie. Trening robie po obiedzie. [...]

Witam! Od kwietnia postanowiłem wziąć się za siebie dlatego też postanowiłem biegać i po prostu ćwiczyć w kwietniu moja masa wynosiła ok.85kg przy wzroście 188 jak na taki wzrost waga wydaje sie byc idealna lecz wcale tak nie jest chodzi o to ze mialem duzo tkanki tluszczowej na brzuchu+(oponka) i udach po ok. 2miesiącach biegania na brzuchu [...]

Witam , prosil bym looknac na moja dietke czy daje rade. wag; 84 bic l 40 p 40 pas 87 klata szer 115 udo l 57 p57 lydka l41 p41 kark 40 spalacze vpx redline ultra hardcore + cutting edge silownia 5x aeroby 5x ( 30 min okolo ) ---1. Śniadanie--- 33g WPC Protein B:26,4g T:0,9g WW:1,5g Kcal:117 100g Płatki owsiane B:11,9g T:7,2g WW:69,3g Kcal:390 [...]

[...] straciłem dużo z masy mięśniowej.Moim celem jest dalsza redukcja zatem poszukałem trochę i znalazłem na forum taką dietę: Posiłek I -jajka -garść orzechów włoskich -tran -płatki owsiane -pomidory (dodaję je do jajecznicy) Posiłek II -pierś z kurczaka -surówka z kapusty, marchewki i buraczków olej lniany Posiłek III -łosoś -szpinak Posiłek IV [...]

[...] brzuch co 2 trening. Rozgrzewka przed każdym treningiem dynamiczna, rozciąganie dwa razy w tygodni w osobnej sesji treningowej. Dieta kcal 2100 b185/w185/t70 Posiłek 1: 80g płatki owsiane + 3 sztuki białka kurzego +30g masła orzechowego + 125g twaróg chudy Posiłek 2: 150g pierś z kurczaka + 50g brązowego ryżu + 15g oliwy z oliwek + warzywa [...]

Przyjąłem:: B:1,8kg WW:4kg T:2kg kalorie : 2513 Dieta: śniadanie godzina ~~7:30 płatki owsiane 100g. mleko 200g. jajka ~100g. Orzechy ~25g. B: 35 T:39,375 WW:84,4 II śniadnie godzina ~9:30 (w szkole) chleb ~100g. szynka z cyca kury ~40g. oliwa z oliwek 10g. Kefir ~200g. Jablko(takie srednie nie waze):D B:12 T:11 WW: 33 przed treningiem [...]

[...] Biegam 1-2 w tygodniu, do tego cwicze w warunkach domowych 3-4 raz w tygodniu. Śniadanie kcal b t w -jaja kurze 4sztuki 292 26 20 2 -płatki owsiane 50g 183 6 4 35 Sniadanie II: kcal b t w -tuńczyk w wodzie 120g 115 25 1 0 -orzechy włoskie 20g 131 3 13 1 -olej [...]

Współczynnik BMR 2165.66 Aby utrzymać wagę Kalorie 3735.76 Węglowodany 55% 2054.67kcal = 513.67gram Białko 15%% 560.36kcal = 140.09gram Tluszcz 30% 1120.73kcal = 124.53gram Tak wygląda moje zapotrzebowanie kaloryczne. Wzrost 191cm Waga 91-2 kg Ile wypadało by odjąć ww?? Moja dotychczasowa dieta na masę: * I posiłek - 7:20 - Płatki owsiane 100g [...]

Witam wszystkich!. Tak zabieram się do wszystkiego i doszedłem do wniosku że to już ten czas by napisać i zadać parę pytań Wiek 18 lat , waga 103kg , wzrost 184 cm . Mam zamiar schudnąć do około 86 Kg ( najlepiej do Końca tego roku, przynajmniej zbliżyć się do tej wagi. ) 1 - rzecz Dieta 1 - Posiłek . rano Platki Owsiane 50g . Jogurt [...]

1posilek 7:00 -platki owsiane 70g -mleko 300g -rodzynki 50g -oliwa z oliwek 5g b-23g tl-30g ww-100g kcal-747 2posilek 10:30 -chleb zytni razowy 70g -ser gouda 50g -jablko 200g b-18g tl-13g ww-60g kcal-411 3posilek 12:30 -chleb zytni razowy 70g -szynka z indyka 30g -banan 200g b-11g tl- 2g ww-83g kcal-375 4posilek 15:00 -piers z kurczaka 100g -ryz [...]